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Understanding how these hormones work and what to do to help keep them balanced is fundamental to promoting health, aiding in disease prevention, and helping to ensure well-being throughout a woman's life.
1. The Vital Role of Female Hormones
Hormones are very powerful chemical substances that pass instructions to cells and organs.
They are manufactured and secreted by endocrine glands, located in different parts of the body, such as the hypothalamus, pituitary gland, pineal gland, thyroid, parathyroid, adrenal glands, pancreas, testes, and ovaries.
Each of these glands produces and releases different hormones into the bloodstream which, together, determine our mood, libido, sleep, alertness, vitality, brain function, muscle mass , bone health, tendency to gain or lose weight, and much more.
It is the ratio of certain hormones that gives us the biological and even psychological characteristics of men or women.
The two main female hormones are estrogen and progesterone. Testosterone is also important and is present in the female body, but in much smaller quantities than in men.
Female Hormones
We will discuss the main female hormones – estrogen and progesterone – along with testosterone; but it is important to mention that there are other female hormones, such as follicle-stimulating hormone (FSH), luteinizing hormone (LH), prolactin, in addition to hormones common to both men and women, such as TSH, cortisol, insulin, melatonin, to name just a few.
Progesterone:
The word "progesterone" means "pro-gestation," that is, it is essential for a woman to become pregnant. It is a hormone directly related to reproductive cycles. This means that in childhood, before menstruation begins, and in adulthood, after menopause, the natural production of progesterone is very low in a woman's body.
This happens because it is produced by the corpus luteum, a structure within the ovary, which is only generated after ovulation. If progesterone levels are low, a woman may feel more anxious, have difficulty sleeping, and experience more intense PMS symptoms.
Low progesterone levels are linked to infertility and may be at the root of some cases of miscarriage during pregnancy, especially in the first trimester.
But progesterone isn't just for fertility and the creation of a baby. It has several beneficial effects for women, including protection against cyst formation and abnormal cell growth, a calming effect (very important for emotional balance and good sleep quality), reduced inflammation, immune function, bone preservation, heart protection, and increased metabolic rate.
With age, progesterone gradually decreases, potentially contributing to some unpleasant menopausal symptoms, such as difficulty sleeping, changes in the menstrual cycle, and more severe PMS, among others.
Estrogen
: Estrogen is primarily responsible for female characteristics. It stimulates breast development and fat deposits in the thighs and buttocks during puberty and adolescence.
Estrogen is produced in small amounts from childhood, increases during the fertile period, and although its quantity drops significantly during menopause and perimenopause, women continue to produce small amounts for the rest of their lives.
It has many functions in a woman's body:
Reproductive function;
It is very important for bone health;
It contributes to the integrity and radiance of the skin;
It helps with muscle development;
It affects eating behavior and mood;
It influences libido and vaginal lubrication;
It protects the heart and blood vessels;
It plays a role in balancing insulin levels;
It contributes to sleep quality;
It promotes immunity;
It is neuroprotective.
Testosterona
Apesar de ser conhecida como o hormônio sexual masculino, a testosterona é um hormônio muito importante para a mulher.
As principais funções da testosterona nas mulheres são vitalidade, saúde metabólica, desenvolvimento e manutenção de massa muscular, cognição, libido, desejo sexual e proteção cardiovascular
2. Hormônios e Saúde Física
Conforme citado, os hormônios femininos desempenham um papel crucial na saúde física das mulheres. Durante a fase reprodutiva, o estrogênio e a progesterona são essenciais para a ovulação e a fertilidade. Além disso, o estrogênio tem um impacto significativo no metabolismo, ajudando a regular o peso corporal e a distribuição de gordura.
A falta de estrogênio na pós-menopausa está associada a uma diminuição da densidade óssea, aumentando o risco de osteoporose. A progesterona reduz a inflamação, contribui para a função imunológica, para a preservação óssea, protege o coração e aumenta a taxa metabólica.
3. Hormônios e Bem-Estar Emocional
Os hormônios femininos também desempenham um papel importante no bem-estar emocional das mulheres. Flutuações hormonais ao longo do ciclo menstrual podem afetar o humor, a cognição e a energia.
Por exemplo, muitas mulheres experimentam mudanças de humor durante a fase pré-menstrual devido a alterações nos níveis hormonais.
Além disso, a menopausa pode estar associada a sintomas como ansiedade, depressão e irritabilidade devido a alterações hormonais e à diminuição tanto de estrogênio, quanto de progesterona e testosterona.
A progesterona ajuda na qualidade do sono, bem-estar e relaxamento, o estrogênio é neuroprotetor e maiores níveis estão associados à prevenção do Alzheimer.
4. Otimizando a Saúde Hormonal
Os níveis dos hormônios femininos podem ser influenciados por inúmeros fatores. Para maximizar a saúde hormonal é importante evitar uma alimentação baseada em ultraprocessados, frituras e fast food, o excesso de álcool, tabagismo, sedentarismo e excesso de estresse.
Uma alimentação colorida, rica em vegetais variados, boas gorduras e boas proteínas traz o benefício de muitos compostos e nutrientes anti-inflamatórios e antioxidantes.
O que faz a cenoura laranja, as folhas verdes, a amora roxa, a melancia e o tomate vermelhos, o salmão selvagem alaranjado, são pigmentos naturais que também possuem benefícios para a saúde.
Licopeno, carotenoides, clorofila, antocianinas e diversos outros compostos fornecem cor e propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias para os alimentos.
Por isso, uma alimentação voltada para a saúde dos hormônios femininos deve incluir:
Legumes e folhas: como brócolis, couve, salsão, erva-doce, espinafre, pepino, abobrinha, abóbora, repolho, couve-flor, rúcula, cebolinha, salsinha, manjericão, coentro, etc.
Frutas azedas e de cores intensas: uvas, cerejas, amora, framboesa, mirtilo, morango, acerola, limão, maracujá, etc.
Frutas com alto teor de gordura: abacate, coco, açaí.
Azeite de oliva.
Peixes gordurosos: salmão selvagem, sardinha, arenque, cavala e anchovas,
Amêndoas, castanhas, nozes e sementes.
Frutas e vegetais podem reduzir a inflamação e proteger o corpo de inúmeras maneiras, além disso fornecem fibras que alimentam as populações de bactérias benéficas, que secretam moléculas anti-inflamatórias.
Além disso, chocolate amargo e cacau em pó, especiarias como cúrcuma, cravo, tomilho, orégano, canela e chás, incluindo chá verde, de gengibre, tulsi, matchá são riquíssimos em fitoquímicos benéficos.
Os peixes são uma ótima fonte de proteína e dos ácidos graxos ômega-3 de cadeia longa EPA e DHA. Embora todos os tipos de peixes tenham alguma quantidade de ômega-3, as melhores fontes são salmão selvagem, sardinhas, arenque, cavalinha, anchovas e atum.
Os ômegas 3 EPA e DHA favorecem os mecanismos anti-inflamatórios naturais do organismo, ajudando a reduzir a inflamação. O azeite de oliva extra virgem é outro óleo benéfico, rico em antioxidantes, um alimento básico na dieta mediterrânea, que é reconhecidamente uma das dietas mais saudáveis.
Uma alimentação pobre em fibras e rica em alimentos refinados favorece as espécies de bactérias que causam inflamação, não só nos intestinos, mas no corpo todo, pois produzem toxinas que vão para a corrente sanguínea. Esse desequilíbrio de espécies no intestino e a inflamação crônica afetam os níveis saudáveis dos hormônios femininos.
Por outro lado, uma microbiota (o nome do conjunto de populações de bactérias) saudável gera subprodutos químicos anti-inflamatórios e protetores que beneficiam a saúde, combatem a inflamação e favorecem a saúde hormonal.
Além da alimentação, a prática de atividade física, o gerenciamento do estresse e dormir com qualidade e quantidade são fundamentais para os hormônios femininos saudáveis.
5. Conclusão
Em resumo, os hormônios femininos desempenham um papel fundamental na saúde e no bem-estar das mulheres, influenciando aspectos que vão desde a reprodução até o humor e o metabolismo. Compreender esses mecanismos e adotar medidas para apoiar a saúde hormonal é essencial para promover uma vida saudável e equilibrada.
Você pode encontrar pistas dos seus níveis hormonais de acordo com as diversas manifestações do seu corpo e dos seus ciclos, mas o acompanhamento através de exames se torna cada vez mais importante conforme a idade avança.
Se você monitora seus hormônios junto de um bom profissional, pode fazer ajustes de alimentação, suplementação, estilo de vida e acompanhar de modo preciso o quanto tudo isso está impactando os hormônios femininos.
Estudos:
Luine VN. Estradiol and cognitive function: past, present and future. Horm Behav. 2014;66(4):602-618. doi:10.1016/j.yhbeh.2014.08.011
Nirgianakis K, Egger K, Kalaitzopoulos DR, etal.Effectiveness of dietary interventions in the treatment of endometriosis: a systematic review. Reprod Sci. Published online March 24, 2021. doi:10.1007/s43032-020-00418-w
Hashim MS, Obaideen AA, Jahrami HA, et al. Premenstrual Syndrome Is Associated with Dietary and Lifestyle Behaviors among University Students: A Cross-Sectional Study from Sharjah, UAE. Nutrients. 2019;11(8):1939. Published 2019 Aug 17. doi:10.3390/n
Hormônios Femininos: Maestros Ocultos da Saúde e Bem-Estar - 8 MIN DE LEITURA
Publicado em 22/11/2025
Understanding how these hormones work and what to do to help keep them balanced is fundamental to promoting health, aiding in disease prevention, and helping to ensure well-being throughout a woman's life.
1. The Vital Role of Female Hormones
Hormones are very powerful chemical substances that pass instructions to cells and organs.
They are manufactured and secreted by endocrine glands, located in different parts of the body, such as the hypothalamus, pituitary gland, pineal gland, thyroid, parathyroid, adrenal glands, pancreas, testes, and ovaries.
Each of these glands produces and releases different hormones into the bloodstream which, together, determine our mood, libido, sleep, alertness, vitality, brain function, muscle mass , bone health, tendency to gain or lose weight, and much more.
It is the ratio of certain hormones that gives us the biological and even psychological characteristics of men or women.
The two main female hormones are estrogen and progesterone. Testosterone is also important and is present in the female body, but in much smaller quantities than in men.
Female Hormones
We will discuss the main female hormones – estrogen and progesterone – along with testosterone; but it is important to mention that there are other female hormones, such as follicle-stimulating hormone (FSH), luteinizing hormone (LH), prolactin, in addition to hormones common to both men and women, such as TSH, cortisol, insulin, melatonin, to name just a few.
Progesterone:
The word "progesterone" means "pro-gestation," that is, it is essential for a woman to become pregnant. It is a hormone directly related to reproductive cycles. This means that in childhood, before menstruation begins, and in adulthood, after menopause, the natural production of progesterone is very low in a woman's body.
This happens because it is produced by the corpus luteum, a structure within the ovary, which is only generated after ovulation. If progesterone levels are low, a woman may feel more anxious, have difficulty sleeping, and experience more intense PMS symptoms.
Low progesterone levels are linked to infertility and may be at the root of some cases of miscarriage during pregnancy, especially in the first trimester.
But progesterone isn't just for fertility and the creation of a baby. It has several beneficial effects for women, including protection against cyst formation and abnormal cell growth, a calming effect (very important for emotional balance and good sleep quality), reduced inflammation, immune function, bone preservation, heart protection, and increased metabolic rate.
With age, progesterone gradually decreases, potentially contributing to some unpleasant menopausal symptoms, such as difficulty sleeping, changes in the menstrual cycle, and more severe PMS, among others.
Estrogen
: Estrogen is primarily responsible for female characteristics. It stimulates breast development and fat deposits in the thighs and buttocks during puberty and adolescence.
Estrogen is produced in small amounts from childhood, increases during the fertile period, and although its quantity drops significantly during menopause and perimenopause, women continue to produce small amounts for the rest of their lives.
It has many functions in a woman's body:
Reproductive function;
It is very important for bone health;
It contributes to the integrity and radiance of the skin;
It helps with muscle development;
It affects eating behavior and mood;
It influences libido and vaginal lubrication;
It protects the heart and blood vessels;
It plays a role in balancing insulin levels;
It contributes to sleep quality;
It promotes immunity;
It is neuroprotective.
Testosterona
Apesar de ser conhecida como o hormônio sexual masculino, a testosterona é um hormônio muito importante para a mulher.
As principais funções da testosterona nas mulheres são vitalidade, saúde metabólica, desenvolvimento e manutenção de massa muscular, cognição, libido, desejo sexual e proteção cardiovascular
2. Hormônios e Saúde Física
Conforme citado, os hormônios femininos desempenham um papel crucial na saúde física das mulheres. Durante a fase reprodutiva, o estrogênio e a progesterona são essenciais para a ovulação e a fertilidade. Além disso, o estrogênio tem um impacto significativo no metabolismo, ajudando a regular o peso corporal e a distribuição de gordura.
A falta de estrogênio na pós-menopausa está associada a uma diminuição da densidade óssea, aumentando o risco de osteoporose. A progesterona reduz a inflamação, contribui para a função imunológica, para a preservação óssea, protege o coração e aumenta a taxa metabólica.
3. Hormônios e Bem-Estar Emocional
Os hormônios femininos também desempenham um papel importante no bem-estar emocional das mulheres. Flutuações hormonais ao longo do ciclo menstrual podem afetar o humor, a cognição e a energia.
Por exemplo, muitas mulheres experimentam mudanças de humor durante a fase pré-menstrual devido a alterações nos níveis hormonais.
Além disso, a menopausa pode estar associada a sintomas como ansiedade, depressão e irritabilidade devido a alterações hormonais e à diminuição tanto de estrogênio, quanto de progesterona e testosterona.
A progesterona ajuda na qualidade do sono, bem-estar e relaxamento, o estrogênio é neuroprotetor e maiores níveis estão associados à prevenção do Alzheimer.
4. Otimizando a Saúde Hormonal
Os níveis dos hormônios femininos podem ser influenciados por inúmeros fatores. Para maximizar a saúde hormonal é importante evitar uma alimentação baseada em ultraprocessados, frituras e fast food, o excesso de álcool, tabagismo, sedentarismo e excesso de estresse.
Uma alimentação colorida, rica em vegetais variados, boas gorduras e boas proteínas traz o benefício de muitos compostos e nutrientes anti-inflamatórios e antioxidantes.
O que faz a cenoura laranja, as folhas verdes, a amora roxa, a melancia e o tomate vermelhos, o salmão selvagem alaranjado, são pigmentos naturais que também possuem benefícios para a saúde.
Licopeno, carotenoides, clorofila, antocianinas e diversos outros compostos fornecem cor e propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias para os alimentos.
Por isso, uma alimentação voltada para a saúde dos hormônios femininos deve incluir:
Legumes e folhas: como brócolis, couve, salsão, erva-doce, espinafre, pepino, abobrinha, abóbora, repolho, couve-flor, rúcula, cebolinha, salsinha, manjericão, coentro, etc.
Frutas azedas e de cores intensas: uvas, cerejas, amora, framboesa, mirtilo, morango, acerola, limão, maracujá, etc.
Frutas com alto teor de gordura: abacate, coco, açaí.
Azeite de oliva.
Peixes gordurosos: salmão selvagem, sardinha, arenque, cavala e anchovas,
Amêndoas, castanhas, nozes e sementes.
Frutas e vegetais podem reduzir a inflamação e proteger o corpo de inúmeras maneiras, além disso fornecem fibras que alimentam as populações de bactérias benéficas, que secretam moléculas anti-inflamatórias.
Além disso, chocolate amargo e cacau em pó, especiarias como cúrcuma, cravo, tomilho, orégano, canela e chás, incluindo chá verde, de gengibre, tulsi, matchá são riquíssimos em fitoquímicos benéficos.
Os peixes são uma ótima fonte de proteína e dos ácidos graxos ômega-3 de cadeia longa EPA e DHA. Embora todos os tipos de peixes tenham alguma quantidade de ômega-3, as melhores fontes são salmão selvagem, sardinhas, arenque, cavalinha, anchovas e atum.
Os ômegas 3 EPA e DHA favorecem os mecanismos anti-inflamatórios naturais do organismo, ajudando a reduzir a inflamação. O azeite de oliva extra virgem é outro óleo benéfico, rico em antioxidantes, um alimento básico na dieta mediterrânea, que é reconhecidamente uma das dietas mais saudáveis.
Uma alimentação pobre em fibras e rica em alimentos refinados favorece as espécies de bactérias que causam inflamação, não só nos intestinos, mas no corpo todo, pois produzem toxinas que vão para a corrente sanguínea. Esse desequilíbrio de espécies no intestino e a inflamação crônica afetam os níveis saudáveis dos hormônios femininos.
Por outro lado, uma microbiota (o nome do conjunto de populações de bactérias) saudável gera subprodutos químicos anti-inflamatórios e protetores que beneficiam a saúde, combatem a inflamação e favorecem a saúde hormonal.
Além da alimentação, a prática de atividade física, o gerenciamento do estresse e dormir com qualidade e quantidade são fundamentais para os hormônios femininos saudáveis.
5. Conclusão
Em resumo, os hormônios femininos desempenham um papel fundamental na saúde e no bem-estar das mulheres, influenciando aspectos que vão desde a reprodução até o humor e o metabolismo. Compreender esses mecanismos e adotar medidas para apoiar a saúde hormonal é essencial para promover uma vida saudável e equilibrada.
Você pode encontrar pistas dos seus níveis hormonais de acordo com as diversas manifestações do seu corpo e dos seus ciclos, mas o acompanhamento através de exames se torna cada vez mais importante conforme a idade avança.
Se você monitora seus hormônios junto de um bom profissional, pode fazer ajustes de alimentação, suplementação, estilo de vida e acompanhar de modo preciso o quanto tudo isso está impactando os hormônios femininos.
Estudos:
Luine VN. Estradiol and cognitive function: past, present and future. Horm Behav. 2014;66(4):602-618. doi:10.1016/j.yhbeh.2014.08.011
Nirgianakis K, Egger K, Kalaitzopoulos DR, etal.Effectiveness of dietary interventions in the treatment of endometriosis: a systematic review. Reprod Sci. Published online March 24, 2021. doi:10.1007/s43032-020-00418-w
Hashim MS, Obaideen AA, Jahrami HA, et al. Premenstrual Syndrome Is Associated with Dietary and Lifestyle Behaviors among University Students: A Cross-Sectional Study from Sharjah, UAE. Nutrients. 2019;11(8):1939. Published 2019 Aug 17. doi:10.3390/n
